Bycie rodzicem może być prawdziwym wyzwaniem. Taka nowa sytuacja często wiąże się ze stresem i wieloma problemami. Doskonałą metodą, aby stać się lepszym, zrelaksowanym i wypoczętym rodzicem jest joga. Czy jesteś gotów rozpocząć inspirującą podróż pełną ćwiczeń, które mogą odmienić całe Twoje życie? Jeśli tak, koniecznie zapoznaj się z naszym poradnikiem jogi dla początkujących.
Wiele osób, które chcą zacząć trenować jogę, najpierw pragną wiedzieć, czym dokładnie jest. Dlatego przedstawiamy krótkie wyjaśnienie dla początkujących. Słowo joga pochodzi z sanskrytu i dosłownie oznacza „połączyć”. Jest to zatem łączenie ciała i umysłu poprzez praktykę. Sama joga ma około 5000 lat. Najbardziej znaną formą jogi jest hatha-joga, w której wykonywana jest seria pozycji, dzięki którym energia może lepiej przepływać przez ciało. „Ha” oznacza „słońce”, a „tha” oznacza „księżyc”. Hatha-joga jest postrzegana jako potężny sposób na pozytywną zmianę swojego życia. Uczy kontrolować oddech i pozwala przejąć kontrolę nad nieustannie wędrującymi myślami.
Joga ma wiele aspektów i wymaga kilku wyjaśnień. Możliwe, że mówiąc o jodze, pomyślisz o jej fizycznej stronie z asanami (pozycjami). Jeśli jesteś zainteresowany rozpoczęciem pracy z asanami, niezwykle ważne jest, aby zacząć w dobry sposób. Początkowa faza jest niezwykle ważna i u większości osób determinuje, czy dadzą one jodze realną szansę.
Kiedy rozpoczynasz naukę jogi, czasami napotkasz rzeczy, do których nie jesteś przyzwyczajony. Na przykład dla wielu osób niezręczna jest sytuacja, kiedy po raz pierwszy w grupie śpiewają Ohm. Nie próbuj oceniać swojego głosu ani bać się go; otwórz się na to, co ma do zaoferowania joga!
Szczególnie na początku, kiedy jest się bardzo niepewnym swojej praktyki, łatwo popaść w tendencję do kopiowania innych joginów. Nie ma w tym nic złego, ale tak jak w przypadku wskazówki 1, staraj się nie oceniać samego siebie. Nie porównuj więc swojej praktyki z ćwiczeniami wykonywanymi przez kogoś innego, zamiast tego skup się na tym, co joga robi z Tobą.
Zwłaszcza w trudnych pozycjach spróbuj skierować swoją uwagę na oddech. Jeśli nie nauczysz się dobrze kontrolować oddechu, nie będziesz w stanie skupić się na głębszych aspektach treningu, niż tylko te fizyczne. Dopasowując ruch do oddechu, o wiele lepiej wykorzystasz swoją praktykę i asany.
Pij wodę w trakcie treningów, ale rób to z umiarem. Podczas ćwiczeń chodzi o to, aby „rozpalić w sobie ogień”, a woda „gasi” ten ogień. Więc od czasu do czasu weź tylko małego łyka.
Ustal intencję dla swojej praktyki, zadając sobie pytanie, dlaczego ćwiczysz i jaki jest Twój cel.
Dlaczego wchodzisz na matę? Jakie dokładnie są Twoje powody? Jeśli ustalisz intencję, w rezultacie znajdziesz więcej motywacji do praktyki, a to z kolei da Ci siłę do kontynuowania ćwiczeń.
Ćwicz regularnie. Przez regularne treningi, organizm przyzwyczaja się do asan. W rezultacie coraz łatwiej będzie Ci zagłębić się w siebie podczas treningów, dzięki czemu łatwiej będziesz pokonywać fizyczne wyzwania.
Joga to nie tylko relaks. Praktyka jogi często wymaga przekraczania granic własnej strefy komfortu. Zaakceptuj to i szukaj wyzwań podczas swoich treningów. Dzięki temu zaczniesz naprawdę się rozwijać.
Praktykując jogę, ważniejsze jest, dlaczego coś robisz, niż jak dokładnie to robisz. Dlatego bądź krytyczny wobec siebie i zadawaj sobie pytania, dlaczego coś robisz. Skoncentruj się na intencji stojącej za Twoją praktyką.
Korzystanie z pomocy doświadczonych trenerów jest prawie zawsze konieczne, aby dopasować poziom trudności ćwiczeń do Twoich aktualnych ograniczeń. Dlatego nie bój się prosić o pomoc i korzystać z różnego rodzaju kursów, wskazówek i filmów instruktażowych. W rezultacie nie tylko lepiej wykorzystasz swoje treningi, ale także znacznie zmniejszasz ryzyko kontuzji!
Medytacja jest wisienką na torcie. Potraktuj ją jako cel Twojego treningu lub nagrodę. Nawet jeśli medytujesz przez chwilę, nigdy nie pomijaj tej najważniejszej części swojej praktyki! Jedno jest pewne, jeśli postanowisz rozpocząć naukę jogi, przyniesie Ci ona wiele korzyści i chwil pełnych piękna.
Joga przynosi wiele korzyści, o których być może słyszałeś i to właśnie one zachęciły Cię do nauki. Poniżej wymieniliśmy kilka z nich:
Kiedy dopiero zaczynasz przygodę z jogą, możesz nie zauważyć tego od razu, ale im więcej ćwiczysz, tym bardziej zdasz sobie sprawę z płynących korzyści.
Fot. Yan/Pexels
